Terese coachar | Isabella Löwengrips blogg

Lyckas med din trÃ¤ning!

Serien med trÃ¤ningsmyter som Terese AlvÃ©n, bloggare pÃ¥ www.sparkibaken.se skriver lider mot sitt slut. Nio myter har tagits upp och fÃ¶rklarats, och en del frÃ¥gor har dykt upp lÃ¤ngst vÃ¤gen. Hur ska man egentligen trÃ¤na fÃ¶r att fÃ¥ resultat?

Det finnsÂ mÃ¥nga olika dieter och trÃ¤ningsprogram om hur man bÃ¶r Ã¤ta och trÃ¤na fÃ¶r att nÃ¥ de resultat som man vill ha. Och det finns inte ett recept som passar alla. Â Det som fungerar fÃ¶r din kompis kanske inte fungerar fÃ¶r dig. DÃ¤rfÃ¶r gÃ¤ller det att testa dig fram. Ta mina trÃ¤ningsrÃ¥d med en nypa salt och anpassa dem till ditt liv.

Det Ã¤r bra attÂ ha ett mÃ¥l med sin trÃ¤ning. MÃ¥let kan vara att orka trÃ¤na ett helt pass, vara pigg hela dagen eller att springa en viss tid pÃ¥ milen. VÃ¤lj ett mÃ¥l som inspirerar dig och fÃ¥r dig att orka trÃ¤na Ã¤ven de dagar som kÃ¤nns sega. Ett mÃ¥l gÃ¶r det ocksÃ¥ enklare fÃ¶r dig att bestÃ¤mma dig fÃ¶r vad du ska trÃ¤na och hur mycket. Vill du orka med 20 armhÃ¤vningar pÃ¥ tÃ¥rna sÃ¥ Ã¤r det ju smart att trÃ¤na just armhÃ¤vningar.

NÃ¤r du har satt ditt mÃ¥l sÃ¥ gÃ¤ller det att komma pÃ¥ hur du ska ta dig dit. TrÃ¤nar du ingenting idag sÃ¥ gÃ¤ller det att bÃ¶rja. En bra grund Ã¤r att trÃ¤na runt tre gÃ¥nger i veckan, exempelvis tvÃ¥ konditionspass och ett styrkepass. Vill du ha hjÃ¤lp med ditt upplÃ¤gg sÃ¥ kan du vÃ¤nda dig till en personlig trÃ¤nare som hjÃ¤lper dig att utforma ett program. Det finns Ã¤ven bra lÃ¶parupplÃ¤gg infÃ¶r exempelvis ett maraton pÃ¥ www.marathon.se.

Ett tredje alternativ Ã¤r att prata med nÃ¥gon kunnig person i sin omgivning som Ã¤r bra pÃ¥ trÃ¤ning och som kanske kan ge tips. Jag svarar ocksÃ¥ pÃ¥ en hel del frÃ¥gor om trÃ¤ningsupplÃ¤gg i min blogg Spark i baken som jag fÃ¥r frÃ¥n lÃ¤sare. Men eftersom jag fÃ¥r vÃ¤ldigt mycket mejl sÃ¥ kan det tyvÃ¤rr ibland drÃ¶ja med svar.Â Nu har du ditt mÃ¥l och ditt upplÃ¤gg. Nu Ã¤r det â?baraâ?Â att se till att jobba. KÃ¶r pÃ¥ med ditt program i sex veckor. DÃ¤refter gÃ¶r du en fÃ¶rÃ¤ndring. Du kanske lÃ¤gger till ett extra pass, lÃ¤gger pÃ¥ mer vikt, gÃ¶r andra Ã¶vningar etcetera. Du behÃ¶ver fÃ¶rÃ¤ndra trÃ¤ningen fÃ¶r att du ska fortsÃ¤tta att fÃ¥ resultat. Kroppen Ã¤r nÃ¤mligen sÃ¥ pass smart att den vÃ¤njer sig vid det du utsÃ¤tter den fÃ¶r.

NÃ¥gonting som ocksÃ¥ Ã¤r mycket viktigt men som lÃ¤tt glÃ¶ms bort Ã¤rÂ vardagsmotionen. Att trÃ¤na tre timmar i veckan Ã¤r inte sÃ¥ mycket om man rÃ¤knar med att en vecka bestÃ¥r av 168 timmar. Ã?r du i princip helt stilla resten av veckan sÃ¥ kommer du inte att fÃ¥ sÃ¥ mycket resultat av din trÃ¤ning. Du mÃ¥ste se till att Ã¤ven rÃ¶ra pÃ¥ dig naturligt i vardagen. Promenera eller cykla till jobbet, ta en promenad samtidigt som du fÃ¥r lite frisk luft under lunchrasten, gÃ¥ i trappor, promenera Ã¶ver till din kollega fÃ¶r att sÃ¤ga nÃ¥got istÃ¤llet fÃ¶r att ringa eller mejla. Utnyttja dina chanser till att fÃ¥ rÃ¶ra lite extra pÃ¥ dig. Kroppen Ã¤r skapt fÃ¶r motion och vi mÃ¥r bra av det.

Ha kul nÃ¤r du trÃ¤nar! VÃ¤lj aktiviteter som du Ã¤lskar och som fÃ¥r dig att lÃ¤ngta efter att trÃ¤na. Testa gÃ¤rna att trÃ¤na tillsammans med en kompis. DÃ¥ kan ni peppa varandra.

FÃ¶r mer trÃ¤ningstips och en massa inspiration â?? besÃ¶k Sparkibaken.se . NÃ¤sta vecka sÃ¥ kommer vi att kÃ¶ra en ordentlig frÃ¥gestund om trÃ¤ning och hÃ¤lsa. Missa inte det!

HÃ¤r Ã¤r nÃ¥gra av mina trÃ¤ningskompisar. Att trÃ¤na tillsammans Ã¤r roligt! Bild frÃ¥n fÃ¶rra Ã¥rets Blogger Boot Camp. (LÃ¤s mer om eventet i Spark i baken