Terese Coachar | Isabella Löwengrips blogg

Myt 9: â?Jag har inte tid att trÃ¤na!

Serien med trÃ¤ningsmyter som Terese AlvÃ©n, bloggare pÃ¥ www. sparkibaken.se skriver fortsÃ¤tter. Hon har jobbat med trÃ¤ning i 12 Ã¥r och Ã¤r van att svara pÃ¥ frÃ¥gor om trÃ¤ning och kost. Den hÃ¤r veckan Ã¤r det tidsbrist som stÃ¥r i fokus. Hur ska man fÃ¥ tid att trÃ¤na nÃ¤r det Ã¤r skola, jobb och familj som drar efter ens uppmÃ¤rksamhet?

En vanlig kommentar som jag som trÃ¤nare fÃ¥r hÃ¶ra Ã¤r att â?jag har inte tid att trÃ¤naâ?. Jag tycker att det Ã¤r en ganska sÃ¥ dÃ¥lig ursÃ¤kt fÃ¶r att inte trÃ¤na och ta hand om sin kropp och hÃ¤lsa. Tid finns, men det handlar om att prioritera och se vad just DU kan gÃ¶ra fÃ¶r att trÃ¤ningen ska fÃ¥ en naturlig plats i din vardag.

Ett dygn har 24 timmar. SÃ¤g att du sover sju av dem och sedan har du en timmes fÃ¶rberedelser hemma pÃ¥ morgonen. Du jobbar eller gÃ¥r i skolan, runt Ã¥tta timmar. DÃ¥ har du fortfarande Ã¥tta timmar Ã¶ver. En del av den tiden fÃ¶rsvinner sÃ¥klart bort till att ta dig mellan hemmet och jobbet/skolan, till att laga mat och att Ã¤ta. Men â?? det finns fortfarande tid Ã¶ver, tid som du kanske idag vÃ¤ljer att spendera i soffan framfÃ¶r tv:n.

Det behÃ¶vs oftast inga radikala fÃ¶rÃ¤ndringar fÃ¶r att fÃ¥ in trÃ¤ningen regelbundet. Med smÃ¥ medel kommer man lÃ¥ngt. Det gÃ¤ller att bestÃ¤mma sig fÃ¶r hur viktigt det Ã¤r fÃ¶r en sjÃ¤lv. HÃ¤r kommer mina tips som gÃ¶r att du lÃ¤ttare kommer igÃ¥ng med trÃ¤ningen:

- Boka in trÃ¤ningen i din kalender och vÃ¤rdera din trÃ¤ning pÃ¥ samma sÃ¤tt som du gÃ¶r med andra mÃ¶ten, boka inte av bara fÃ¶r att du inte orkar. TrÃ¤ning ger energi! Du behÃ¶ver inte trÃ¤na i flera timmar, ge dig ut pÃ¥ en tjugo minuters lÃ¶prunda, styrketrÃ¤na med Ã¶vningar som involverar mÃ¥nga muskler.

- TrÃ¤na hemma. DÃ¥ krÃ¤vs ingen resvÃ¤g och du kan trÃ¤na framfÃ¶r tv:n om du absolut inte vill missa ditt favoritprogram.

- Promenera med en vÃ¤n. Brukar du sitta i timmar och prata i telefon, eller chatta, med kompisar â?? varfÃ¶r inte ta en promenad tillsammans istÃ¤llet, eller en lugn joggingtur?

Analysera ditt liv. Hur ser ditt liv ut? FÃ¶r en del fungerar det bÃ¤st att klÃ¤mma in trÃ¤ningen pÃ¥ morgonen, fÃ¶r andra Ã¤r det lunchen som gÃ¤ller och ytterligare nÃ¥gra fÃ¶redrar kvÃ¤llen. VÃ¤lj det som passar din livssituation bÃ¤st â?? dÃ¥ kommer det Ã¤ven bli lÃ¤ttast att fÃ¥ det till en vana. SÃ¥klart sÃ¥ finns det perioder med mycket stress och dÃ¥ man har tusen saker att gÃ¶ra. DÃ¥ kanske inte trÃ¤ningen ligger hÃ¶gst pÃ¥ din prioriteringslista. Men â?? jag trÃ¤nar alltid nÃ¤r jag Ã¤r stressad. Jag upplever att trÃ¤ningen ger mig mer kraft att kunna fokusera pÃ¥ mina uppgifter efterÃ¥t och jag fÃ¥r mer energi sÃ¥ jag kÃ¤nner att jag orkar mer. VarfÃ¶r inte testa? Ta en halvtimmes paus â?? gÃ¶r av med lite energi fÃ¶r att sedan kunna kÃ¤nna dig piggare, alertare och mer fokuserad nÃ¤r du tar tag i din uppgift.

Det finns mycket trÃ¤ning som gÃ¥r att gÃ¶ra hemma om man inte har tid att ta sig till ett gym. FÃ¶r mer trÃ¤ningstips pÃ¥ hemmaÃ¶vningar etceteraÂ och en massa inspiration â?? besÃ¶k www.sparkibaken.se