Terese coachar | Isabella Löwengrips blogg

Myt 6: Ingen trÃ¤ningsvÃ¤rk = inget resultat?! Serien med trÃ¤ningsmyter som Terese AlvÃ©n, bloggare pÃ¥ www.sparkibaken.se , skriver fortsÃ¤tter. Hon har jobbat med trÃ¤ning i 12 Ã¥r och Ã¤r van att svara pÃ¥ frÃ¥gor om trÃ¤ning och kost. Den hÃ¤r veckan stÃ¥r den skÃ¶na trÃ¤ningsvÃ¤rken i fokus. Â TrÃ¤ningsvÃ¤rken mÃ¥ste vara den skÃ¶naste vÃ¤rk som finns. Det tycker i alla fall jag! Mentalt sÃ¥ tycker jag att det kÃ¤nns bra eftersom jag kÃ¤nner av trÃ¤ningen i flera dagar efter det att trÃ¤ningen Ã¤r Ã¶ver. Och vi gillar ju alla att kÃ¤nna att vi har gjort nÃ¥got bra. Men â?? trÃ¤ningsvÃ¤rk Ã¤r inte ett tecken pÃ¥ att man har trÃ¤nat ordentligt. Och fÃ¥r man inte trÃ¤ningsvÃ¤rk sÃ¥ innebÃ¤r det inte att trÃ¤ningen inte har gett nÃ¥got resultat. Â LÃ¤nge har man trott att trÃ¤ningsvÃ¤rk beror pÃ¥ en liten skada som sker i muskeln, men nya rÃ¶n visar att trÃ¤ningsvÃ¤rk inte alls beror pÃ¥ en skada i muskeln utan tvÃ¤rtom sÃ¥ handlar det om en omedelbar fÃ¶rstÃ¤rkning av musklerna, och det fÃ¶rklarar varfÃ¶r man inte fÃ¥r trÃ¤ningsvÃ¤rk om man belastar samma muskler pÃ¥ samma sÃ¤tt om och om igen. Â En del personer fÃ¥r lÃ¤ttare trÃ¤ningsvÃ¤rk Ã¤n andra. SjÃ¤lv fÃ¥r jag trÃ¤ningsvÃ¤rk om jag har tagit uppehÃ¥ll frÃ¥n styrketrÃ¤ningen ett par veckor, exempelvis efter sjukdom eller semester, men efter fÃ¶rsta passet sÃ¥ fÃ¥r jag ingen mer vÃ¤rk fÃ¶rrÃ¤n jag testar nÃ¥got nytt. Mest trÃ¤ningsvÃ¤rk fÃ¥r man av excentrisk trÃ¤ning (nÃ¤r musklerna bromsar â?? exempelvis nÃ¤r du gÃ¥r nerfÃ¶r en trappa eller hÃ¥ller emot vikten pÃ¥ vÃ¤g ner i rÃ¶relsen nÃ¤r du gÃ¶r en bicepscurl). Om du har trÃ¤ningsvÃ¤rk sÃ¥ kan det Ã¤ndÃ¥ vara skÃ¶nt att trÃ¤na fÃ¶rsiktigt. Exempelvis kan en powerwalk eller ett spinningpass vara bra alternativ. DÃ¥ fÃ¥r du nÃ¤mligen igÃ¥ng blodflÃ¶det i kroppen vilket kan hjÃ¤lpa vÃ¤rken att fÃ¶rsvinna snabbare. Avsluta med lÃ¤tt stretch. Â FÃ¶r att sammanfatta:

FÃ¥r du inte trÃ¤ningsvÃ¤rk sÃ¥ innebÃ¤r det inte att du har slarvat. Du kan fortfarande ha trÃ¤nat ett grymt pass och tagit i ordentligt. Se trÃ¤ningsvÃ¤rken som en skÃ¶n bonus (om du som jag gillar den) nÃ¤r den kommer, och fortsÃ¤tt att variera din trÃ¤ning fÃ¶r att fÃ¥ resultat. Â Har du frÃ¥gor eller synpunkter? Kontakta mig gÃ¤rnaÂ hÃ¤r Â Gillar du godis och andra sÃ¶tsaker? Det Ã¤r Ã¤mnet nÃ¤sta vecka!

Bild frÃ¥n Blogger Boot Camp 2009 pÃ¥ gruppen som jag instruerade en spinningklass fÃ¶r. Spinning Ã¤r bra vid trÃ¤ningsvÃ¤rk