Terese berättar | Isabella Löwengrips blogg

Myt 7: SÃ¶tsaker pÃ¥ helgen fÃ¶rstÃ¶r trÃ¤ningen

Serien med trÃ¤ningsmyter som Terese AlvÃ©n, bloggare pÃ¥ Sparkibaken , skriver fortsÃ¤tter. Hon har jobbat med trÃ¤ning i 12 Ã¥r och Ã¤r van att svara pÃ¥ frÃ¥gor om trÃ¤ning och kost. Den hÃ¤r veckan stÃ¥r godis, chips och andra godsaker i fokus.

MÃ¥nga som satsar hÃ¥rt pÃ¥ sin trÃ¤ning och som lÃ¤gger ner mycket kraft och energi pÃ¥ att leva ett hÃ¤lsosamt liv tÃ¤nker Ã¤ven pÃ¥ att Ã¤ta nyttig kost. Maten Ã¤r viktig fÃ¶r oss, och sÃ¤rskilt nÃ¤r man trÃ¤nar Ã¤r man i behov av bra mat fÃ¶r att orka med alla aktiviteter. Men man ska inte gÃ¥ till Ã¶verdrift.Â Att Ã¤ta FÃ?R nyttigt och FÃ?R strikt Ã¤r inte bra fÃ¶r de flesta av oss. Och att lÃ¤gga fÃ¶r mycket fokus pÃ¥ kosten, bÃ¶rja rÃ¤kna kalorier etcetera leder lÃ¤tt till Ã¤tstÃ¶rningar och ett tvÃ¥ngsmÃ¤ssigt beteende runt maten.

DÃ¤rfÃ¶r vill jag avrÃ¥da till detta.Â IstÃ¤llet tycker jag att man ska Ã¤ta vanlig mat. Inte utesluta fett. Inte utesluta kolhydrater. Inte Ã¤ta pulverdieter. Man ska kunna Ã¤ta allt (med hÃ¤nsyn till allergier och sÃ¥ vidare) men i olika mÃ¤ngd. All mat Ã¤r onyttig om man Ã¤ter fÃ¶r mycket av den.

PÃ¥ vardagar Ã¤r det bra att fÃ¶rsÃ¶ka Ã¤ta nyttigt. Se till att det Ã¤r grÃ¶nsaker till varje mÃ¥ltid, Ã¤t ordentliga mellanmÃ¥l om du trÃ¤nar och lever ett aktivt liv och Ã¤t sÃ¥ att du Ã¤r mÃ¤tt men inte Ã¶vermÃ¤tt. Jag brukar fÃ¶rsÃ¶ka tÃ¤nka att vardag ska vara vardag och helg ska vara helg. Med det menar jag att pÃ¥ helgen Ã¤r det okej med efterrÃ¤tter, snacks i soffan och kanske en fet sÃ¥s. PÃ¥ vardagen kan man vÃ¤lja nyttigare alternativ men Ã¤ndÃ¥ Ã¤ta normal mat.Â Jag fÃ¥r en del frÃ¥gor frÃ¥n oroliga som undrar om det Ã¤r okej att Ã¤ta sÃ¶tsaker och mer â?onyttigtâ? pÃ¥ helgerna. De Ã¤r rÃ¤dda fÃ¶r att detta ska rasera det de har byggt upp under veckan och gÃ¶ra att de inte fÃ¥r nÃ¥got resultat av trÃ¤ningen.

Om man inte har mycket speciella skÃ¤l, exempelvis att man ska tÃ¤vla i fitness inom nÃ¥gra veckor sÃ¥ tror jag att det finns positiva konsekvenser av att Ã¤ta det man Ã¤r sugen pÃ¥ under helgen. Du tillfredsstÃ¤ller ditt sug och kan sÃ¥ledes leva nyttigare resten av veckan. Om du dÃ¤remot bara fortsÃ¤tter att vara sugen finns risken att du tillslut Ã¶verÃ¤ter det du vill ha. Dessutom sÃ¥ Ã¤r det socialt och trevligt att kunna Ã¤ta en nybakt kanelbulle eller en pÃ¥se godis utan att fÃ¥ Ã¥ngest om man Ã¤r sugen. Och du kommer inte att Ã¶ka en massa i vikt bara fÃ¶r att du Ã¤ter mer en eller tvÃ¥ dagar i veckan eller fÃ¥ sÃ¤mre trÃ¤ningsresultat. Jag tror snarare att de blir bÃ¤ttre. Du fÃ¥r mer energi och du kan fokusera mer nÃ¤r du hÃ¥ller pÃ¥ om du Ã¤ven tar ledigt ibland.

Jag menar nu inte att man ska trycka i sig allt man kommer Ã¥t bara fÃ¶r att det Ã¤r helg. Men ett hÃ¤lsosamt liv enligt mig innehÃ¥ller bÃ¥de trÃ¤ning och vila och nyttigt och onyttigt. DÃ¥ mÃ¥r vi som bÃ¤st i kropp och sjÃ¤l.Â Har du frÃ¥gor? Kontakta mig gÃ¤rna hÃ¤r

Ã?r du student? NÃ¤sta vecka berÃ¤ttar jag hur Ã¤ven du kan Ã¤ta bra!

Goda efterrÃ¤tter Ã¤r ett hÃ¤rligt inslag i livet som jag inte skulle vilja vara utan