Att stressa ner | Isabella Löwengrips blogg

Hej Isabella! Jag läser ofta din blogg och blir så inspirerad av ditt engagemang och att du lyckas hålla så många bollar i luften samtidigt, jag är medveten om att du har bra människor runt dig som hjälper dig. Jag har de senaste 2 veckorna varit sjukskriven pga arbetsrelaterad stress, jobbar som förskollärare ett jobb som jag älskar och trivs med. Men som jag just för tillfället inte klarar av, pga att jag aldrig får tid att organisera och förbereda det som jag ska göra och som krävs av mig i min yrkesroll. Hur gör du för att förbereda dig så mycket som möjligt? Vad har du för sätt att lugna ner dig när du har för mycket att göra runt dig? Hur gör du för att koppla bort jobbet, när du är hemma?

Svar: Bra fråga! Om det är något som stressar upp mig så är det att känna att jag ligger efter och flänger runt mellan möten och inget blir riktigt 100% för att jag har missat all förberedelse. Men samtidigt är det svårt att hinna ta sig tid till det och samtidigt prioritera lugn & ro. I ditt fall så måste du ta det här med din arbetsgivare, förklara situationen och säga att det är ohållbart. Är det jobbigt så prata ihop dig med några kollegor och gör det tillsammans. Ibland handlar det faktiskt om att chefen inte riktigt förstår behovet eller hur viktigt det egentligen är.

När jag har haft en hektisk period med långa dagar och högt tempo så måste jag prioritera lugn & ro. Det betyder att jag stänger av min mobil när jag kommer hem och låter datorn ligga i väskan. Har det varit kaos 08.00-17.00 så ser jag till att 17.00-22.00 i alla fall är lugnt. Dessutom brukar jag kliva upp tidigare bara för att få en lugn morgon utan stress, det "sätter dagens stämning" tycker jag. Jag gör en stor frukost och ser på Nyhetsmorgon en halvtimma. När jag kommer hem så lägger jag telefonen i en låda, byter om, sätter på någon musik jag gillar och leker med Gillis. Är det inte för sent så går vi ut och leker. Att få ta på sig mjuka kläder, gympadojjjor och sminka av sig är härligt. När middagen är uppäten och Gillis sover så tar jag en lååång dusch, där inne brukar jag tänka på hur tacksam jag är över saker och hur bra jag är. Det ger mig energi. Sedan gör jag en kopp té, läser och somnar tidigt. Det är mitt sätt att varva ner och stänga av.

När det gäller kommande förberedelser så försöker jag klämma in det under dagen på kontoret men hinner jag inte så måste jag göra det hemma. Helst gör jag det innan jag går iväg till jobbet men vissa dagar blir det tyvärr så att jag måste jobba på kvällarna. Men det gör jag när jag har balans mentalt och inte är stressad för då går nervarvning före kvällsjobb. Sköter jag jobbet på dagarna och lugna kvällar så fungerar det med kvällsjobb hemma då och då. Stora problemet blir när det inte finns några några rutiner och det bli lite kvällsjobb varje dag, det är inte hållbart.

Knepen är alltså: 1. Börja dagen lugn - kliv upp tidigt & ät ordentligt 2. Lägg mobilen i en låda när du kommer hem 3. Gör skillnad på jobb och hemma. Byt kläder, sminka av dig. 4. Jobb-förberedelser får ske på kvällstid om du känner dig i balans 5. Sänk kraven! Mitt mantra är - Jag gör så gott jag kan varje dag.

Tänk också att det inte finns någon anledning att oroa sig för saker och ting som man inte kan påverka. Släpp därför allt sådant när du kliver innan för ytterdörren. Och alla ideér och "måste göra-saker" som poppar upp i huvudet under kvällen, skriv upp i ett block och släpp det sen.

[showhide type="post" more_text="Show English translation..." less_text="Show less..."]

Hi Isabella! I read your blog all of the time and find it so inspiring how motivated you are and how you manage to keep so many balls in the air at once. I know that you have good people around you to help you. The last two weeks I've been on sick leave due to work related stress. I work as a pre-school teacher and it's a job that I love and am happy with. But at the moment I can't do it, because I never get the time to organise and prepare what I'm responsible for in my role. How do you go about preparing yourself? What do you do to unwind when there is a lot going on around you? How do you switch off from work when you're at home?

Answer: Good question! If there's anything that stresses me out, it's feeling that I'm behind and scurrying between meetings and nothing ends up being 100% because I've missed out on the prep. But it is hard to take the time and prioritize right. In your case you need to bring it up with your employer, explain the situation and say that it's impossible. If it's difficult, try getting some colleagues to come with you and do it together. Sometimes it's a question of the boss not understanding the need or how important it is.

When I've had a hectic period with long days and high tempo I need down time to plan things. That means that I turn off my phone when i get home and leave my laptop in the bag. If it's been hectic from 8 until 5 I make sure that 5-10 is quiet. I usually get up early to have a quiet morning without stress, it "sets the tone for the day", I think. I make a big breakfast and watch the news for half an hour. When I get home I put my phone in a drawer, get changed, put on music I like and play with Gillis. If it's not too late we play outside. Putting on comfortable clothes, trainers and taking your make up off is lovely. When we've had dinner and Gillis is asleep I take a loooong shower, and while I'm in there I think about all of the things I'm grateful for. That gives me energy. Then I make a cup of tea, read something and go to be early. That's my way to unwind and turn off.

When it comes to prep I try and squeeze it in throughout the day while I'm at the office and if I can't manage that I do it when I get home. I prefer doing it before I go to work but some days I have to work at night. I do that when i feel balanced and not stressed, because otherwise unwinding comes first. If I manage my work during the day and have quiet evenings I can work at night sometimes. The issue is when there aren't any routines and you work at night all the time, that's not sustainable.

The trick is to: 1. Start the day with peace and quiet - get up early & eat properly 2. Put your phone away in a drawer when you get home 3. Distinguish between work and home. Change your clothes, take your make up off. 4. You can prep work in the evening if you feel well. 5. Lower your demands on yourself. My mantra is - I do as much as I can each day.

There's no point to worry about things you can't fix. Let go of all those things before you go home. And all the ideas and to-do reminders should go in a notebook and then be put away.

[/showhide]