Min actionplan för intensiva dagar | Isabella Löwengrips blogg

Jag började morgonen med att lyfta 80 kilo i marklyft och 40 kilo i bänkpress. Två nya rekord. Att få ta i ordentligt var precis det min kropp behövde efter all stress som varit med mig inombords i snart två dygn utan en paus. Och fler intensiva dagar väntar.

Jag har blivit lite utav en expert på att hantera stress under extrema jobb-situationer. Det är skillnad på att hantera vald stress och bli av med stress. Det jag kommer att skriva här nedan är inte tips till ett normalt liv utan det är såhär jag överlever när jag är pressad till max och kommer att behöva vara det i några dagar:

Långvarig intensiv stress är farlig men kortare perioder är okej, så länge jag har en återhämtningsplan. När man har en bolagsgrupp på 140 miljoner kommer faser då mycket krockar samtidigt och då gäller det att hantera det med hälsan i behåll samt kollegor som fortfarande ska må bra. Nu är jag i en fas där jag vet att jag maxar det jag klarar av i ungefär en vecka. I vanliga fall springer jag i ett arbetstempo för att klara ett marathon (orka till julledighet) men nu är det en ge-allt-spurt som gäller av olika skäl. Då gäller det att hålla ut och det kommer säkert att låta extremt. Men det är ett extremt liv.

2. Det viktigaste är att behålla basbehoven. Sömn, träning och mat. Sömn är ofta den biten som är svår att styra över. De senaste dygnen har jag snittat på ca 4 timmar per natt med uppvak vilket inte är bra. Hjärnan går på högvarv. I vanliga fall hade jag tagit till vin nu på kvällarna men jag har slutat med alkohol (dels av skäl som dessa). Får jag inte till sömnen i natt får jag hjälpa med insomningstablett tills sömnen är normal igen. Det kan ta några dagar. Jag brukar mjukstarta med lerigan, en tablett mot oro/kli i kroppen som jag tog under graviditeten. Den brukar ibland räcka. Jag kommer att behöva komma upp till sju timmar per natt i veckan för att orka. Annars kommer allt falla. Sömnen är grunden.

3. Gällande träning så håller jag i den och vägrar släppa. Jag har haft två PT-pass i veckan och en intervallträning. I helgen blir det något gympass men framför allt vara ute med barnen i naturen. Nästa vecka när jag reser blir det alltid svårare att få till träningen men jag brukar tvinga mig själv till en halvtimma träning på hotellets gym innan frukost, det gör en enormt skillnad.

4. När det kommer till mat så ökar jag faktiskt mitt intag när jag är som mest stressad. Jag blir ännu mer hård på en rejäl frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. Men det är oerhört viktigt att äta mat som ger energi. Jag brukar öka med kolhydrater för kroppen behöver ännu mer bränsle. Sedan är jag snäll mot mig själv. Om det är choklad eller veganglass som får mig att orka med ett telemöte klockan 22.00 så får det vara så.

5. Jag rensar kalendern som inte är core business och prio. Även allt socialt. Egentligen har sociala aktiviteter bra inverkan på jobbstress men eftersom mitt jobb är så pass socialt behöver jag vara själv/barnen. Jag har rensat helgens kalender så att den är helt tom. När man är stressad är det viktigt att ha helt tomma dagar. Den är svår att få till men man får se det som en investering. Den tomma dagen för att det finns kraft till de andra dagarna.

6. Jag ser till att minska antal beslut. Det är mitt team väldigt bra på, när vi kommer upp på en intensiv period blir alla mer självgående och alla försöker att ta beslut utan min medverkan. Jag skjuter dessutom på alla kreativa möten, det är ingen idé.

Målbild, omslag på Forbes!

7. På kvällarna är meditation viktigt men det är jättesvårt. Jag vill helst bara stänga av för att meditation (appen headspace) är störande. Det jag gör är att minska antal minuter (igår körde jag endast tre) och så försöker jag hålla mig till dom. Om det är svårt att andas i tre minuter så gå ner till en minut. Det viktigaste är rutinen.

8. Innan jag somnar så är tacksamhets-listan enormt viktig. Som jag skrev igår så får jag just nu göra mycket av sådant som jag satte upp som mål för något år sedan, det är viktigt att njuta.

9. Jag ställer larmet lite tidigare för att få en lugn morgonen. Trots att det tar från sömnen. Eftersom jag har barnen är det viktigt att vår start blir bra. Lugn frukost ihop och inte stressa vid lämning. Blir det en dålig lämning sätter det spår i mig hela dagen. Det har jag inte råd med.

10 .Det är viktigt att lära hjärnan när man jobbar och när man inte jobbar. Alltså inte fastna i gråzon. För mig är gråzon att läsa en bok från mobilen och då och då kika in min mail. Då är det bättre att lägga bort telefonen och läsa en fysisk bok. På jobbet är det klackar, make up och pepp-musik i bilen. När jag är hemma är det knuten på huvudet, tights och klassik musik. Under nästa veckas fyra länder på sex dagar blir off vs on-tiden svårare att skilja på, det jag gör då är att schemalägga egen tid. Tillexempel egen onsdag kväll i London efter tv-ispelning.

Hur som helst, nu är det en jobbspurt fram till nästa söndag som väntar. Med en paus från fredag kväll till söndag. Om inläggen känns lite opersonliga under tiden så vet ni varför! Stor kram till alla er där ute som också har en megafull vardag.

Vi fixar det här :- )